z supinacją

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Hack - Przysiady 3. Przysiady Wykroczne Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym 4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano proszę was o ułożenie [...]

[...] 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Środa: Klata i biceps 1.Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na skosie- 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej- 12,10,8 4.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki- 3x20 7.Unoszenie nóg- 3x20 Piątek:Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach-12,10,8,6 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PULL 2 1. Martwy ciąg 5x8 2. Podciąganie podchwytem 4xmax 3. Uginanie nóg leżąc 4x15 4. Uginanie hantli z supinacją 4x15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x15 PUSH 2 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. Wykroki [...]

[...] powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s Środa Barki -Wyciskanie sztangielek bokiem 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -unoszenie bokiem 3s -Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY: 1.Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 10/8/6/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8+8 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10/8/6/6 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie Max/10/8/6 [...]

Witam wrzucam tutaj mój nowy plan który ułożyłem do sprawdzenia ewentualnie do poprawy . Oto plan: poniedziałek klatka barki przód+bok -sztanga na ławce prostej 4x 10-8-6 -hantle na ławce skos+ 4x10-8-6 progresja ciężaru -rozpiętki na ławce prostej 4x15-12-drop set -dobitka poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 3x 6,8,10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 6,8,10 - uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3x 6,8,10 - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 6 ,8,10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 6 ,8,10 Wtorek [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps: - uginanie przedramion gryfem łamanym (szeroki chwyt) 4x12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x12 - modlitewnik gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 szeroko) Czwartek: plecy + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 - ściąganie drążka [...]

Witam, jako że jestem początkujący wybrałem trening ACT gdyż trochę już o różnych czytałem i ułożyłem sobie taki wstępny plan, który poddaje waszej ocenie. Liczę na komentarze i propozycje zmian gdyż wybierałem cwiczenia ze względu na moje możliwości w domu, byc może znacie lepsze. Żeby oszczędzic zbędnych pytań nie mam możliwości korzystania z [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: [...]

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] na drążku 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: - Wyciskanie Sztangielek w siadzie 4s Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3s Biceps: - Uginanie ramion z supinacją 3s Zestaw B: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 4s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy Ciąg 4s Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: - [...]

[...] nie robiłem na barkach) - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Ściąganie wyciągu górnego na karku 3s 12-10 pow - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow (Co to znaczy seria łączona ? )

”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH (w przyszlosci zamienie na prawdziwy martwy ciag) 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 x 10 [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3s Barki: Unoszenie hantelek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2s Trening aerobowy Wtorek, Czwartek, Sobota Rowerek stacjonarny (program interwałowy) 30 minut ok 450-500 kcal [...]

[...] 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 1.Ćwiczenia pogrubione: Czym można je zastąpić ? 2.Ćwiczenia podkreślone: O co chodzi ? 3. Martwy Ciąg jest konieczny ? Jest to ćwiczenie [...]